פעילויות ומשחקים
מכירים את זה כשאתם מגיעים לקיר ולא בא לכם לעשות מסלולים???
בשביל זה ריכזנו לכם מספר פעילויות ומשחקים אשר מפעילים את כל הגוף והיצירתיות
טוויסטר
כל משתתף בוחר אזור פנוי בקיר , כאשר נאמר צבע עליו להניח את יד ימין באחיזה ואת יד שמאל רגל שמאל ורגל ימין כל אחת באחיזה בעלת צבע שונה מהאחיזות האחרות עליהן הוא נתלה . הצבע החמישי הוא הצבע אליו מועברת יד ימין כך שלא ינותקו הרגליים ויד שמאל מהאחיזות ,וכך הלאה.
אימון שעון באינטרוול
אימון מחזורי
מטרת האימון הוא לחזק את קבוצות השריר הגדולות , שיפור סיבולת לב ריאה , חיזוק תנועה גסה
כיצד לבצע:
לאחר חימום קל , מכוונים טיימר לX דקות , לאחר מכן נחים X דקות , חוזרים על התרגיל X פעמים
לדוגמא
( 4 דקות זה נקודת התחלה טובה:)
4 דקות על קיר בתנועה על כל האחיזות והצבעים לאחר כן 4 דקות מנוחה ושוב 4 דקות על הקיר .. חוזרים על התרגיל 4 פעמים
טרוורס
מטרת האימון הוא לעודד בנייה של קבוצות השריר הגדולות , סיבולת לב ריאה
כיצד לבצע: לאחר חימום קל , מתחילים תנועה על הקיר על כל האחיזות והצבעים
לדוגמא: 12 דקות תנועה מתמדת
אימון מסלולים באינטרוול
אימון מחזורי
מטרת האימון הוא לחזק את קבוצות השריר ספציפיות , שיפור סיבולת לב ריאה , שיפור טכניקה זהה
כיצד לבצע:
לאחר חימום קל , בוחרים 4 מסלולים אשר דורשים מאמץ אך בתוך טווח היכולת, מבצעים את ארבעתם ברצף ללא מנוחה בין מסלול למסלול, לאחר מהם נחים 3 דקות וחוזרים על ארבעתם שוב, חוזרים על הפעילות 4 פעמים
לדוגמא :
בוחרים 2 מסלולים קרימפיים, מסלול סלופרים ומסלול עם צעד דינמי.
מבצעים ברצף את ארבעת המסלולים, נחים 3 דקות , חוזרים על ארבעת המסלולים , נחים 3 דקות , מבצעים שוב את ארבעת המסלולים , נחים 3 דקות , מצעים את 4 המסלולים
כתב חידה
על המשתתפים לחפש בכל קיר הטיפוס כרטיסיות צבעוניות שבהן יש ציור עם אות וכך לפתור את כתב החידה .
